zle po treningu

poprawiłem co mogłem. dodałem oliwe z oliwek, warzywa a tych posiłków nie chce mi sie ustalać. Wiem tyle że na noc mają być wegle wyszło tak http://img594.imageshack.us/img594/7349/dietaaaaaaaaaaaaaaaaa.jpg a tu rozpisane I posiłek 6:30 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba jajka pomidor [...]

Witam! Mam 29 lat, waga 54 kg, wzrost 168 uprawiam fitness mam swój cel chce przytyć (głównie skupiam się na dolnych partiach ciała, chce nabrać bardziej kobiecych kształtów, ponieważ jestem bardzo szczupła i źle się z tym czuję). Wiem ze po treningu siłowym mogłabym stosowac suplementy typu Carbo, mutant Mass ale własnie nie bardzo wiem co i w [...]

apokalipsa ;p to z tym trzepaniem ciała było zeby podkreslic ziewanie ;D 500ml => 500 porcji 0,3ml (z wodą) 3 porcje dizennie rano/przed treningiem/ po treningu 500/3=166 dni dobra kalkulacja? czy źle cos zrobiłem? jest tam miarka bo na oko 5 ml chyba mi sie nie uda ;]

ten od Roberta Burneiki nie no luzz pacz na mój wiek ogólnie ludzie pisali że 1/2 styka no widać nie dla każdego na następny trening zapodam całą a czy żyły wieczorem po treningu mi strasznie wychodzą na wierzch to dobrze czy źle?? Zmieniony przez - twardy1993 w dniu 2011-04-30 14:20:48

imocej - na jądreka prysznic zle nie działa moczenie sie w naprawde gorącej wodzie wiele razy w tyg przez spory okres czasu za to, czy trzymanie cieplych rzeczy na nich (np laptop na kolanach) moze owszem zwyczajnie zabic plemniki, ale sam prysznic - nie tymbardziej taki 3x w tyg po treningu

ale zadnie ta fotka weszla .... cwicze 9 miesiecy ... narazie cwicze dla siebie ... pokazalem sie tu bo uwazam w sumie ze nie jst zle widzialem tu truszke gorszych... hehe jestem pozbawiony samokrytyki fotki postaram sie zrobic kolejne i lepsze ... wymiary podaje takie jakie mam po treningu jak jestem napiety a jak ze mnie zejdzie ( co mnie bardzo [...]

Aminokwasy-bierze się około treningowo-trochę złe dobrałeś, ale jak już są przelicz tak żeby wyszło 5g BCAA w porcji i bierz przed i po treningu-BCAA to L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina na etykiecie jest ilość poszczególnych aminokwasów.

co do kreatyny to bierz właśnie tak jak napisałeś. możesz jeszcze ewentualnie brać w dzień treningowy jedna porcję 5g dodatkowo jakieś 0,5h przed treningiem siłowym. co do carbo to też tak jak napisałeś, chociaż i 1g na kg masy ciała nie będzie źle. carbo tylko i wyłącznie po treningu jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach.

No też może być powodem właśnie niewyspanie bo jakoś dziisaj w nocy mi sie jakoś zle spalo tzn budziłem sie w nocy i miałem problem z zasnieciem i spałem jakies 7h może to być wlasnie powod tego zmeczenia po treningu?

[...] by ponad 5 miesiecy :P no fata moze nie mam duzo ale mowi o tym wystajacym brzuchu (tak ponad cycki) to czyli polecacie a6w tak ? i to tak robic mimo innych cwiczen ? slyszalem ze to tak bedzie zle :P ale no dobra zobacze co mi da ten a6w zaczne od pon . aha kiedy to robic ? wieczorem ? przed treningiem po treningu ? z rana o 5 przed szkola ?

[...] BCAA 720 kaps starczy na troszeczke wiecej niz miesiac.. przy suplementacji ktora ja widze tak ze biore 15 kap przed treningiem.... kiedys bralem 10 kaps rpzed przez okres 2 miesiecy i nie bylo zle teraz chcialbym zwiekszyc... ale i spytac jednoczesnie czy to nei za duza dawka? aha i czy jest sens brac jeszcze BCAA po treningu? pozdrowka

BPL-G ważę 67kg i trenuje oczywiscie na mase, wiem, ze to nie temat o diecie, ale jezeli jest zle to gdzie musze cos dodac i czy carbo mam brac tez w dni nietreningowe i kiedy brac tego gainera (carbo biore odrazu po treningu). czekam na odp. pzdr Zmieniony przez - eby w dniu 2007-02-05 19:08:02

1)Dieta! odwiedź dział odżywianie, jak masa nie idzie widocznie za mało kcal dodałeś, lub dieta jest źle skomponowana 2) gainer ok ale nie opieraj na nim diety, pij raczej między posiłkami by podbić kaloryczność 3) zainwestuj $ w białko, nim również uzupełniaj diete 4) jak miałeś cykl na kreatynie, to zrób przerwe tyle ile trwał cykl 5) ja bym [...]

Być może źle mnie zrozumiałeś, bo chciałbym wydać 100zł na samo aakg, bo mono mam już zakupione, a wydaje mi się, że to nie jest jakieś wielkie ograniczenie, ale mogę się mylić. A jeśli chodzi o taurynę to dawkować tak jak jest napisane na opakowaniu, tzn. 1 kaps. rano i 1 kaps. po treningu ?

kurde no nie wchodzilem na Forum dawien dawno długo i nawet nie wiedzialem ze jakies Tezy są nowe? tzn co zeby olac Carbo po treningu i tylko białeczko wypic? pozniej zjesc normalny posilek? ogolnie Carbo jest złe juz? Bez sensu przez tyle czasu dawąło efekty...

Poczytałem jeszcze i mam nadzieję że teraz będzie już dobra dieta: 7;00- omlet z płatkami owsianymi + olej 9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem, ogórkiem i ketchupem 12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem, ogórkiem i ketchupem 14;30/15;00- obiad taki jaki będzie w domu (jakieś mięso + ryż lub ziemniaki + surówka) 18;00- po treningu banany z miodem [...]

Tzn kurde źle napisałem, do 4 posiłku przed treningiem gainer, a bialko wpc po treningu

przy tym kopnięciu podstawa to technika. Po treningu poproś trenera żeby sie przyjrzał czy przy kopnięciu robisz coś źle

Szarpnąć też trzeba umieć by poczuć jak miesien pracuje, nieraz samo szarpnięcie nic nie da bo sztanga idzie rozpędzona. Właśnie ja czuję fajnie najszersze po wiosłowaniu, więc nie wiem w końcu czy dobrze to robie czy źle. Po kolejnym treningu dodam filmik z innej perspektywy.

[...] ok. od razu po treningu: 100g gainer ok. Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka ok. Posiłek 5: tunczyk chleb tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa+orzechy na noc: 30g prolongatum twaróg,warzywa,oliwa ogólnie nie jest zle,owsiane jadaj(jak nie dasz rady to możesz jesc jajka z razowcem lub ryzem czy kasza) pilnuj rozkładu kw.tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1